| 琴琴沙龙第四期—职业减压 轻松工作 |
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| 作者：彬彬 文章来源：本站原创 |
琴琴沙龙第四期—职业减压 轻松工作
心理学家曾形象的说：压力是现代人的文明病，是21世纪的流行病。压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐，但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉，人需要将压力控制在适当的水平—使压力的程度能够与生活协调。
如何找到好的减压方式，让我们轻松工作和生活呢？郴州市心理咨询师协会在11月24号晚上主办了琴琴沙龙第四期—“职业减压 轻松工作”，在轻松热烈的气氛中，嘉宾们交流了生活中面临的各种压力和自己独具特色的减压方法，在互动中获得好成长。
压力有来自生活的，工作的和心理三个层面的，针对不同的压力源，也可采取不同的减压方法：
一、 心理减压
1、情绪放松减压，面对各种情绪的出现，采取有针对性的方法安抚好，减低压力感。如当觉得 ——伤心难过时，如何为自己打气？
哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。
开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同样有效.
快走或跳个有氧舞蹈 。能纾缓郁闷改善心情 ，听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织。
2、认知改变减压，改变角度，改变观念，改变心情。如从认知心理看— 92%的压力是不必要承受的 ，在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事，可能发生的，占总数的40%；已经发生的，占总数30%； 不可预知的，占总数的22% ；必须承担的，只有总数的8%
3、心理暗示减压，面对问题时，给自己积极的暗示，减低压力。
二、生理减压
1、呼吸（呼—出一口气，吸—争一口气）技术减压法，包括放慢呼吸、叹气、自然呼吸等，身心放松。
2、营养调理，通过一些健康食物的摄入，水、香蕉、葡萄、巧克力、牛肉等。
3、保健按摩（足浴、泡澡）
4、运动（身体各部位的放松锻炼）
三、社会支持系统减压
1、和朋友家人倾诉、交流；
2、听音乐；
3、色彩能量；
4、时间管理（合理安排工作和生活时间）
5、改变生活方式，人生中要做好加减乘除法，加法指积极锻炼，拓开生活圈子；减法指降低个人标准，接受别人帮助；乘法指充分利用资源，给自己留出时间；除法指不要同时做好几件事。
以上只是从减压的几个方面做了一些分享，在现实的生活，适度的压力是个体存在的动力，也是我们生活的一部分，铁人王进喜曾说“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”，所以，压力就如同励石，把强者磨得更加坚强，愿所有的朋友都能与压力和平共处，创造轻松快乐的工作和生活！！！！！！！ |
| 浏览数：1793 更新时间：2010/11/26 16:36:58 |
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