当前，全面防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情进入关键时期，全国上下众志成城，共克时艰。打赢疫情防控阻击战，日常防护与心理防护同等重要。

共青团郴州市委联合郴州市校外未成年人心理健康辅导站、北湖区校外未成年人心理健康辅导站、苏仙区校外未成年人心理健康辅导站等机构，组建心理援助志愿者团队，将发挥专业优势，全力以赴，为广大青少年、家长、一线医护工作者及市民群众提供专业的心理支持服务。

如果您有问题想咨询我们的心理专家，可通过拨打12355或者 0735－2173851，0735-2177440进行免费电话咨询，也可以直接联系我们的志愿者。服务时间为每天上午8：00-12：00 ，下午14：30-20：00。

专家简介 

刘红军：国家二级心理咨询师，湖南省心理咨询师协会理事，郴州市心理咨询师协会会长、郴州州琴苑心理咨询有限公司董事长、郴州市校外未成年人心理健康辅导站站长联系电话：13607353886

陈亮：国家二级心理咨询师，国家高级心理治疗师，国家高级青少年心灵成长导师，中央电视台特邀心理咨询师联系电话：13016111117

李美琴：国家二级心理咨询师，郴州电台特邀心理咨询师，苏仙区校外未成年人心理健康辅导站站长联系电话：15074198600

邱神英：国家二级心理咨询师，郴州市心理咨询师协会理事，郴州州琴苑心理咨询有限公司工作人员、郴州市校外未成年人心理健康辅导站心理咨询师联系电话：13787354995

张利清：应用心理学本科，国家二级心理咨询师，家庭教育指导师，郴州州琴苑心理咨询有限公司工作人员、郴州市校外未成年人心理健康辅导站心理咨询师联系电话：18711561626

韩奇松：国家二级心理咨询师，郴州州琴苑心理咨询有限公司工作人员、郴州市校外未成年人心理健康辅导站心理咨询师联系电话：18175518013

李雪生：临床医学专业，执业医师、国家二级心理咨询师，郴州州琴苑心理咨询有限公司工作人员、郴州市校外未成年人心理健康辅导站心理咨询师联系电话：15575757370

李丽华：国家二级心理咨询师，苏仙区校外未成年人心理健康辅导站心理咨询师联系电话：18073515005

各县市区心理援助热线及服务时间

北湖区心理援助热线：0735－2173851

服务时间：每天上午8：00-12：00 ，下午14：30-20：00

苏仙区心理援助热线：0735-2177400

服务时间：周一至周日24小时全天候

资兴市心理援助热线:

李老师  18373533367

朱老师  15211735725

王老师  18573516118

廖老师  18175575187

服务时间：周一至周五上午9:00－11:00

桂阳县心理援助热线：0735-4780580

刘老师：18473566459

服务时间：2月1日至17日24小时全天候

宜章县心理援助热线：0735—3722755

服务时间：周一至周日24小时全天候

永兴县心理援助热线：

曹彦彪  18673590009

颜建华  15869828019

刘   婷  18373521295

曹燕芬  13237354279

刘   媛  15526285683

李春霞  13349676733

服务时间：每天8：00—19：00

嘉禾县心理援助热线：

刘红花  17674153193

李美英  18873521901

陈艺瑕  18773526806

袁君兰  13873579067

李宇欣  18890136907

服务时间：每天上午9：30－11：30，下午15：00－17：00

临武县心理援助热线：

刘红光  18673519506

黄   英  15675679555

黄顺燕  13973515888

服务时间： 周一至周六上午 8：00－12：00，下午14：30－17：30

汝城县心理援助热线：

黄老师  17375108968

范老师  13517359563

服务时间：每天8：00—20：00

桂东县心理援助热线：王老师13707352102

服务时间：每天9：00－17：00

安仁县心理援助热线：

侯老师  15243503313

姜老师  18974159893

杨老师  13397351203

服务时间：每天上午9：30—11：30，下午15：00—17:00

面对疫情如何自我调适，12355告诉你这样做

面对疫情如何调整心态？团团为大家整理了一份“心理处方”：
1.及时通过官方渠道了解疫情从官方渠道获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

2.接纳恐惧、焦虑等应激情绪

面对疫情出现的恐惧、紧张、焦虑、烦躁等应激情绪，不用担心，告诉自己：这是可以理解的正常情绪，是人在非正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。

3.进行自我暗示、树立坚定信念

积极的心理暗示可以使内心变得更加镇定，有利于理性的判断和正确的选择。应及时从官方渠道获取疫情信息，积极做好自我防护，增加内心确定感。可以通过电话、网络等线上渠道多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。

4.建立积极的应对方式

面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。这里跟大家分享一个可以缓解紧张情绪，进行自我放松的小妙招——呼吸放松法。先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，这就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒钟，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。

5.寻求专业的心理援助

当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以联系12355或心理专科医院及心理援助机构从业人员获取专业的援助。

抗击疫情，郴州共青团在行动！我们共同努力，坚决打赢疫情防控阻击战！