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  郴州市琴苑心理咨询有限公司下设心理咨询中心、培训中心、企业员工心理辅导中心。
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想哭就哭吧,我陪你! ——抗击疫情第一线医护人员心理援助
作者:佚名 文章来源:本站原创

所有奋战在抗击疫情第一线的医护人员,病毒无情人有情,希望你们首先保护好自己,珍惜自己,有你们的健康才有病人的健康!有时,倾诉确实有效,我们就在这里倾听你们心里话。在这个与病魔争分夺秒的恶战中,我们怎么才能够保护自己,最终战胜新冠,身心健康地回归平安的生活呢?

  首先要坚信,我们是在前沿,是全中国全世界的焦点;是全中国全世界媒体的每日头条。武汉孤军奋战的日子已经过去了,现在不光是武汉一个地方;现在是全中国,全世界一起在抗疫!我们新中国是从小米加****、爬雪山过草地走出来的。现在不是已经立春了吗?希望就在前面。前面的路不管有多长,我们只要每前进一步,每平安的度过一天,我们就离胜利靠近一步。

第二点,留得青山在,不怕没柴烧。陆续新药在进入临床阶段的同时,对症支持治疗的坚强后盾就是我们自身强大的抵抗力免疫力!所以我们一定要珍惜自己,增强自己的免疫力和抵抗力。珍爱生死与共的同事,人是社会动物,作为社会一份子,我们每个人需要在无助绝望中互相注入鼓励和点燃希望。人的躯体健康也来自于心理健康,就是身心的健康,两者是协调一致的。最重要的是,我们要自我保护,不仅防护物资要跟上;心理状况也得跟上。扛不住了就马上休息,哪怕片刻!想尽一切办法来把每一秒每一分每一小时安安全全地度过;这样就会度过安全的今天。抽空能吃就吃,能喝就喝,随时补充能量。油不够加满,加一点点油也得加,因为我们还得拼搏往前走。

  第三点,切莫自责和怀疑自己的医疗能力。当无奈失去病人时,我们医护人员往往会不由自主地产生自责感,怀疑自己的能力。这种负面情绪对我们来说是雪上加霜。希望大家互相提醒,自己也提醒自己,我们也是普通人,能力有限。虽然我们是医护人员,社会眼里我们必须救死扶伤;但同时也要知道,我们的知识和技能也是受现代科学技术发展的程度所限制。全世界都还没有找到一个完全能控制这个病****物的时侯,怎么可能要求我们前线的医护人员把病人一个个都救活呢?期待值一定要摆正,符合现实。我们能做到的就是在目前这个条件下做到最好,做到极致。千万不要自责自己,千万不要怀疑自己,我们尽力了。有谁敢说会比我们的医护人员离死亡的距离更近呢?没有的。我们战场上的医护人员,是问心无愧的白衣天使,是英雄,最棒的!

第四点,时时刻刻调整心态。在救治过程中,医护人员往往是病人和家属的情绪缓冲带、撒气桶。我们呢,不仅得具备医疗知识,而且还必然会面对负性情绪。这种负性情绪对我们会是很大的打击。那么这时候我们怎么样调整自己呢?不妨试试,换位思考。不要把这种抱怨责难甚至蛮骂当成是针对你个人。把它当作病人和你同样恐惧这个凶恶的新型冠状病毒的无助表现。这样一想,也许你会很同情面前这个被死神攥在手心而苦苦挣扎的病人。如果扛不住了,赶快,一定要给自己找个安全的角落,静下心来,喘口气儿。深呼吸一下,做一下冥想,甚至做一下白日梦,如果有,回忆下同桌的TA,或者什么都不想, 让脑袋空一点,让脑袋休息一下。还有,多关注正能量的帖子,避免打开负能量的帖子。因为负能量的信息会一点点侵蚀我们的能量。

  第五点,适时发泄。不能控制的东西,控制你对它的反应。虽然自己有时无法控制外界因素,如人手供给不足,病情失控,无理取闹等,但可以学着控制自己对它们的情绪反应。如果实在是生气的委屈了,找个闺蜜同事说说发泄一下,哭几声,喊几声,或者抱在一起互相支持一下,温暖一下。无论如何,能够安全的宣泄是一种奢侈和幸运。有个垃圾桶的话,不妨可以踢几脚,但是一定要切记不要把自己踢伤了;如果有拳击袋,带上拳击手套打几下,就是不要把自己的手打伤就行。总而言之就是把心里的垃圾释放出来。腾出空间来装正能量,整理好心情,因为我们还得继续出发。

第六点,关爱家人,如果有时间,尽量跟家人保持联系。哪怕是打一分钟电话,通话视频一下。给自己缓冲一下情绪,调整一下情绪。

  第七点,学会如何控制负面情绪。当自己的家人和自己一样处于感染病毒的危险时,恐慌是极为正常的反应和表现!凡是地球人,谁能劝你不焦虑不惊慌呢?但谁能受得了长期天天24小时分分秒秒浸泡的焦虑恐慌的煎熬呢?我们必须学会如何控制这种情绪。负面情绪有个共同特点,你越纵容它,它越肆无忌惮在你头上作威作福。与其让它控制你,还不如学会管理,做主宰自己情绪的主人。不妨试一试这个技巧:当一想到病毒的恐怖时马上提醒一下自己,关掉这个焦虑的阀门;打开让自己心情愉悦的阀门,想想美好积极的东西。也可以试试每天定期留出一段时间,就像吃喝拉撒的时间一样,上好闹钟,一分钟两分钟;这时候,就把所有的焦虑恐惧放在你的脑袋里过一遍。闹钟一响,赶快关掉,送走。大家不妨可以试一试,看看有没有帮助。

第八点,如果焦虑和恐慌情绪太强而影响正常的工作和睡眠,不妨可以在医生的指导下考虑服用一些短效的抗焦虑药物并帮助睡眠。如苯海拉明(Benadryl)和劳拉西泮(Ativan),以缓解压力和保证睡眠。当然需要注意,如劳拉西泮,短期使用,对治疗焦虑症非常有效,但一定要在医生指导下服用,不能长期服用,更不能无医学指征的误用或滥用。

  在这里,我代表所有关心你们的人,我们一起为你们加油打气!湖北加油!中国加油!希望每一个人都能知道,病毒无情人有情!世界在关注着你们!我们在这里!想哭就哭吧,我陪你!

郴州市心理咨询师协会综合办公室搜集整理

您的心灵陪伴师——刘红军

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浏览数:387 更新时间:2020/2/22 21:46:23
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