“找回原来的生活节奏”，陈红军说，要是有不良的情绪我们可以制定像原先生活节奏的计划，并去执行它们，以获得稳定感和掌控感。还可以尝试进行身体劳动和其他具体工作，来缓解自己的焦虑，如室内运动、做家务等。每天给自己规划2-3件容易完成的事，并试着完成它们，让自己感到愉悦。

再次，要掌握放松技术。如腹式呼吸，先找到一个舒服的状态，把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气；如果你发现自己极度担心或焦虑，可把注意力带回到当下，感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。

      就上班族如何化解疫情心理恐慌？刘红军建议可以从维持规律作息、减少因讯息带来的心理负担、接纳自己的情绪状态、适当运动、树立正向思维、寻求专业心理咨询等方面来进行自我调适，最重要的是做好个人防护，戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这也是最基本的要求。

  如果广大市民朋友有因疫情带来的心理方面的问题，可以拨打免费热线0735-2173851、13607353886，进行咨询。