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面对疫情,如果出现负面情绪,你可以这样做!
作者:佚名 文章来源:本站原创


      新型冠状病毒感染的肺炎正在流行,面对疫情,我们该如何调整自己的情绪,不因情绪而影响免疫力,更有效地保护好自己呢?

如果您尚未出现任何症状


 

1. 照顾好自己

     尽可能维持正常的生活作息,适当休息,保证充足的睡眠。尽量保持生活的稳定性,稳定化始终是自我心理调整第一要务。记住保持健康的身体和健康的心态,是抵御疾病的最重要武器!

2. 不要忽略身边的美好事物

     关注疾病相关资讯,尽量关注事实和数据,这是真实客观的,相对冷静的头脑有助于我们认识到事情的真相,不被谣言引发恐慌。保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。保持应对危机的信心,看到积极的一面。

 

3. 妥善处理负面情绪

      当出现焦虑、抑郁等情绪时,可以进行自我调节和求助。自我调节包括呼吸调整、冥想、瑜伽练习等;也可以转移注意力到一些自己喜欢的事情上,让负面情绪暂时停下。情绪可以通过倾诉、哭泣、呐喊、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等进行表达和抒发;此外,你也可以向身边的人或亲友求助、诉说和寻求安慰,相互支持。


4. 保持合理的运动

      适当进行室内运动,运动的好处在于可以帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信,提高免疫力抵御疾病。

 

如果您是疑似病人并被隔离


 

1. 慌张、焦虑等情绪属于合理反应

     有些人感到慌张、焦虑,害怕自己被确诊,这是很自然的反应。不必过分强求自己保持镇定,要允许情绪的表达。具体方法可参考上文“妥善处理负面情绪”部分。


2. 感到愤怒,学会向他人求助

     可以向家人求助,也可以向医务人员寻求帮助和安慰。

 

3. 与家人朋友,多聊聊天

      保持与外界的沟通和联系,告诉自己不是孤立无援,有很多家人和朋友在关心自己、爱自己,他们即使不在身边,也会在心里陪伴自己渡过难关。在自己可以活动的范围和清醒的情况下,进行一些积极的活动,如听音乐、看有趣的视频。

4. 帮助别人,也是在帮助自己

     即使在隔离的空间内,你也依然可能成为一个助人者。也许你的经验可以为你的家人、朋友提供很多有价值的借鉴,甚至会帮助到其他的疑似病人。助人是获得愉快感和自我价值感的重要途径,也会赢得更多人的尊重和感激!

 

如果您已被确诊


 

1. 你可能会有一些负面情绪,别怕!

      对于疾病这种非正常情况,有的人会有一些很正常的情绪反应,如开始的否认与愤怒,之后的抑郁、无助期到求助期,这是人之常情。情绪可以通过合理的通道表达出来。可以想想如何调动自己、医院、家人的资源帮助自己。

2. 焦虑?深呼吸吧!

      对于有些焦虑的患者,如果肺功能允许,可以做一些深呼吸的练习。更多氧气吸入和更多废弃气体呼出,对于身体有好处。减慢的呼吸节律也能够帮助神经放松,恢复身体和心理弹性。听一些放松的音乐和做一些冥想、身体放松练习,非常有益。

 

3. 你不是一个人在战斗

      对于有些抑郁的患者,调动对生命的希望和活力是更为重要的。家人和医务人员的帮助,能让患者体验到更多的温暖,肯定自己的生命价值,建立治愈疾病的信心。

4. 适当宣泄愤怒,然后让我们共渡难关!

     对于有些愤怒的患者,适当的宣泄和释放是有益处的,可以进行短吸长呼的呼吸练习。如果呼吸尚不受限,可以稍快速吸气后用5-10秒缓慢呼出,把愤怒用呼气努力吐出去。如果呼吸受限,也可以运用自己的想象,想象愤怒像气球从前胸飘出身体,飘到离你较远的安全距离,逐渐充满、爆掉,让那些愤怒释放出去。

      如果可能的话,可以跟家人朋友电话沟通表达,也可以请医务人员陪伴和倾听。当愤怒离开你的心里或者被消解掉,你就可以更客观冷静地进行思考。

     每个人在危机面前都不易。给自己加油,感谢那些给我们帮助的人,共同的努力会让我们更好更快地战胜疾病与危机,我们可以共同面对,共渡难关,迎向不远处充满希望的未来。

郴州市卫生健康委员会

郴州市心理咨询师协会

24小时心理危机干预热线:

0735-2173851


文章和图片来源网络,由郴州市心理咨询师协会综合办公室搜集整理。

浏览数:573 更新时间:2020/3/4 9:29:28
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