疫情当前，对于即将参加中考和高考的学子及其家长们来说，虽然“停课不停教、不停学”，但原有的复习模式和既定的复习计划被打乱，孩子们的自学能力、自控力存在差异，无论是考生本身还是他们的父母，内心的紧张、焦虑会不自觉地升级。

    中高考生和家长如何调整心态，缓解焦虑，摆脱不良心理因素的困扰，是当下绕不过去的一道坎儿。

　　准考生家庭多焦虑

     据了解，处于焦虑状态的毕业生家长不在少数，据媒体报道，近日有个高三学生早晨没起床按时上自习打卡，他妈妈生气地用板凳猛砸其卧室的门。儿子开门后，母子俩竟动手厮打起来。

焦虑源于对未来的“不可测”

     据全国律协未成年人保护专业委员会主任、北京青少年法律援助与研究中心研究员张雪梅介绍，从目前的咨询中发现，大量咨询涉及中小学生尤其是准备中考、高考学生的心理问题。这些学生备考压力大，加之担忧肺炎疫情，学生们产生了恐惧、焦虑、担忧、烦躁、学习效率低效果差等问题。

     学生不良情绪的产生主要源于对未来的未知感——除了担心考试成绩不理想，语文、政治等与时事相关考试科目的内容是否有变化，担心开学以后的学习压力会增大？还可能担心自己是否被感染生病，生病了会不会影响学习或耽误考试等等。

     相比之下，家长对未来“不确定感”的焦虑，体现在担心孩子经历了超长的假期后，能否快速“切换”、进入备考状态？自己上班没时间管孩子上网课，能否保证他们的学习效果等等。

      清华大学终身学习实验室副主任彭瑞文表示：“大人和孩子处于好几重压力之下，不焦虑是很难的。如果家长期待孩子的表现如同自己想象的那样，而孩子没能满足大人的要求，同时亲子之间又很难做到互相理解，焦虑情绪就容易引发亲子之间的不冷静。”在这种状况下，一旦一方失控，亲子矛盾就会升级，使孩子原本效率不高的学习再度受到影响，加剧亲子双方焦虑的程度，形成恶性循环。

　　因此，这段时间，全家人应保持上学时的作息，家长提醒或协助孩子制定切实、可行、高效的学习计划，列出复习时间表，保持良好的学习节奏。比如，将知识点强化、细化、条理化，在精神状态最好的学习时段学习弱势学科，隔一段时间换一门学科，交替复习，有助于全面提升学科综合实力、整体水平。一旦孩子看到学习的效果，心情不知不觉会放松下来。

       孩子居家学习，出现思想不集中等现象很正常，这个时候更需要家长沉得住气，不施压、不说过激的话语，代之以关注孩子学习的过程、适当给予肯定、鼓励，而不只是盯着学习的结果。对于某些孩子的懒散状态，家长可以在过程中给予“温馨提示”，点到为止，不让孩子觉得父母唠叨。

      假期延长，父母有了更多与孩子在一起的时间，有可能对孩子“关心”过度而加深孩子的焦虑，引发孩子不满。一旦发生亲子争执，双方应立即回到各自房间冷静一下，先让自己与焦虑“和解”，待双方状态平静后再沟通。另外，家长在孩子学习之余，全家一起做做室内运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、健身操、瑜伽等，每天坚持运动且达到一定的量，家人的抗压能力、免疫能力会提升，抑郁焦虑不良情绪就不容易出现；也可以听音乐、看电视节目，或一起做家务等，以释放压力。

　　营造宽松温馨的家庭小环境，能有效缓解考生和家长的焦虑情绪，但对于少数极度焦虑的孩子，需要求助于专业的心理支持服务。张雪梅表示，为更好地安抚学生尤其是备考学生情绪和压力，减少焦虑恐惧心理，建议教育部门通过热线、网络为备考学生提供专业的教育心理咨询辅导，疏导肺炎疫情带来的负面情绪，稳定学生正常的学习和生活，确保学生身心健康。

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