2019年5月29日，郴州市校外未成年人心理健康辅导站志愿者谷莉，受邀为保和中心学校初三的学生开展了主题为“奋勇向前 中考大捷”中高考减压心理讲座。

讲座开始，谷莉通过手指操帮助大家活动身体，活跃气氛，接着问同学们影响考试的因素有哪些？很多同学都觉得影响考试正常发挥的最大因素是心态，其次是知识掌握情况和学习方法。针对这个情况，谷莉和同学们进行了一个热场小游戏“一分钟鼓掌”，在活动前老师让同学们估计自己能鼓多少次，有的同学说120次、80次，甚至还有的同学说40次，通过实践证明，一分钟正常情况下是可以鼓掌180次，甚至是240次，通过这个小游戏，告诉我们不要高估了未知的困难，低估了自己的潜力，人的潜能是无限的，要对自己有信心。

都说压力产生动力，在紧张的状态下，我们的心理和身体都会作出相应的反应，适当的压力对我们的学习会产生积极效应，很多时候也都可以通过自我调节来进行化解。但过度的压力，却会影响我们的身心健康，阻碍我们的正常发挥，为帮助大家积极应考，谷莉和同学们讲解了迎接中考的是11个方法，帮助大家调整好身体和心理状态，愉快迎考。

活动最后，谷莉给同学们进行了一场考前放松的催眠，通过模拟考试前、考试中及考试后的场景，带领大家身临其境地体验中考，帮助大家调整心态，考前保持充足的睡眠，准备好所有的考试用品，在考试中如果遇到特殊情况也能不急不躁，冷静处理，最后祝愿所有的学子都能金榜题名，如愿以偿地考上理想的高中。

郴州市校外未成年人心理健康辅导站

2019年5月29日