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  郴州市琴苑心理咨询有限公司下设心理咨询中心、培训中心、企业员工心理辅导中心。
  心理咨询中心:心理测量、亲子教育、情感困惑、职业指导、工作压力、学习障碍、婚姻家庭、人际关系、老人心理关爱等。
  培训中心:国家心理咨询师三级、国家心理咨询师二级全国统考培训常年招生、心理咨询师成长训练。
  企业EAP(员工帮助计划)心理服务中心:企业团训、内训、员工素质拓展训练、潜能开发、心理减压、职业生涯规划。
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疫情带来的思考:健康的心理状态【新型冠状病毒科普知识】
作者:佚名 文章来源:本站原创

新冠肺炎疫情深深影响你我,也让我们更加重视

健康生活方式的培养和心理健康的管理。经历过这次疫情的你我,

是不是有了应对疫情的一份清醒?是不是具备了直面疫情的心理调适能力?

面对疫情,我们应理性认知,主动调整心态

让勇气和信心鼓舞我们抗击疫情,共克时艰。同时,我们也要把握当下的时机,磨练意志,锻炼体魄,增加经验,承担责任,获得在舒适生活中不可能有的人生洗礼和感悟,升华心灵境界,塑造崇高的人格品质。调整心态,采取积极的应对方式面对疫情,保护生命安全,最终战胜疫情。
 

(郴州市委书记、市人大常委会主任易鹏飞到金桥社区指导心理健康工作)

 

面对疫情 多些正向思维
以合理的态度看待事情,相信事情最终能改善,眼前所面临的问题终将成为过去。
多回忆在每一次遇到危机时,你曾如何面对,如何重新发现自我,建立信心,渡过难关。
保持对前景的盼望,即使在危机时期,也不要忽略我们身边的美好事物。多想想亲情、抗击疫情的感人事迹等等这些正能量。
不要总往坏处看,不要将注意力停留在坏事,而忽略或看不到好事。注意每天报道的信息中的事实和数据以及向好。

 

(郴州市心理咨询师协会会长刘红军与郴州市委书记、市人大常委会主任易鹏飞合影)

 

接纳自己在疫情出现的各种情绪反应
心理学的研究表明,个体处于应激状态时,可以引起各种不同程度的情绪反应。比如恐惧、焦虑、自怜等,产生这些负面情绪是正常的,也是可以理解的。
适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕。因此,我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪,一味的抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面情绪和思维中。
恐惧、担忧。害怕自己和自己的亲人受到感染,担心疫情加剧爆发。
无助。感到生命十分脆弱,不知道将来应该怎么办。
悲伤。随着疫情的发展,为感染病人或医护人员感到难过和伤心。
冷漠。为了减少自己的痛苦,而对外界刺激和信息表现出麻木,冷漠。
过度反应。容易焦虑,失眠,做恶梦,易惊醒等。

学会为自己创造宣泄情绪的时机和通道
负面情绪的持续和过度反应,会影响人的正常生活和生理、心理健康,必须引起重视进行有效调节。
倾诉。倾诉行为本身就可缓解情绪。尽管不能走亲访友,但这并不妨碍人们通过微信、电话等手段来交流彼此想法和情绪。在这个特殊时期,亲友间通过互相倾诉,表达共情来获得鼓励和支持是最有效的。这对每个人来说都是一种积极的力量。
运动。尤其是有氧运动,不仅能促进人的身体健康,提高人的免疫力。更能产生一系列短期及长期的心理效应。对于降低焦虑水平,改善情绪状态,消除疲劳效果显著。
听音乐。音乐可以抚慰心灵的创伤,改变人的心境。听轻松愉快的音乐。比如古典音乐,轻音乐,注意伤心的时候,不要听悲伤的音乐。
哭泣。忍不住伤心、难过时,放声大哭一场也未尝不可。哭并不是女性的特权,世界各国女性的平均寿命高于男性。其中一个重要的原因就是女性比男性更善于宣泄不良情绪,特别是通过哭泣来宣泄不良情绪。

 

(郴州市心理咨询师协会全体员工合影)

 

学会自我关怀、自我激励
每天写下三件当天发生的让你平静或快乐的事,可以把它们写在便利贴上,贴在床头,电脑旁边等显眼的位置。感到乏味、沮丧时,看看它们。
试着用对待好友的方式对待自己:想象你的好友在你眼前,当他告诉你他很难受时,你会说些什么话来安慰他支持他呢?然后把这些话说给自己听。赶快试一试,你会被自己感动的,同时,你也会发现一个内心充满爱和力量的自己。


有选择的接受信息、传递积极信息
了解疫情,但并不是越多越好,而是越可靠越好。减少刷朋友圈的时间,尤其不要在睡前刷。对一些负能量的微信群选择退群。
传递积极信息,保持积极心态。向他人传递积极的信息以及个人的积极态度是对抗击疫情的支持,也是对家人对朋友的有力支持。

充实生活,转移注意力
可以在家中适度活动。做做家务,装扮自己,增加仪式感,营造其乐融融的居家氛围。
工作之余,可以阅读和写作。阅读可以增加知识,激发乐趣,让人专注书本。写出自己的想法和感受,关注当下的自己,减少其他干扰。
做自己平时做又开心的事情。列出自己平时常做的事,并立即开始做。总之,找出可以转移注意力或让自己愉悦的事情来。

 

浏览数:690 更新时间:2020/3/20 17:14:06
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